Halo para pejuang badan ideal! Pernah nggak sih kamu udah mati-matian olahraga dan jaga pola makan, tapi berat badan tetep nggak naik-naik? Bingung kenapa? Jangan langsung ngira genetik ya! Bisa jadi, ada kebiasaan buruk yang tanpa sadar menghambat usahamu untuk menjadi lebih berisi. Yuk, kita bongkar kebiasaan buruk yang membuat badan kurus ini biar kamu bisa menghindarinya!
Kebiasaan Buruk #1: Sering Melewatkan Makan
Sering ngerasa sibuk sampai lupa makan? Padahal, melewatkan makan adalah salah satu kebiasaan buruk yang membuat badan kurus. Tubuh membutuhkan energi yang berasal dari makanan untuk berfungsi dengan baik. Ketika kamu melewatkan makan, tubuh akan kekurangan energi dan malah memecah massa otot untuk menghasilkan energi. Alhasil, berat badan enggak naik malah turun. Jadi, biasakan makan secara teratur ya, 3 kali sehari dengan porsi yang sesuai.
Kebiasaan Buruk #2: Tidak Punya Target Kalori
Bingung mau makan berapa banyak biar bisa gemuk? Ini dia pentingnya memiliki target kalori. Tubuh membutuhkan jumlah kalori tertentu untuk menjaga berat badan. Jika asupan kalori kurang dari kebutuhan, berat badan akan turun. Sebaliknya, kalau kelebihan kalori, berat badan akan naik. Nah, supaya bisa naik berat badan secara sehat, hitung kebutuhan kalorimu dulu ya. Ada banyak aplikasi kalkulator kalori gratis yang bisa membantumu.
Kebiasaan Buruk #3: Makan Terlalu Sedikit
Porsi makanmu dikit banget kayak anak kecil? Hati-hati, kebiasaan buruk ini bisa membuat badan kurus, lho! Meskipun ingin makan sedikit biar nggak gendut, tetap perhatikan kebutuhan nutrisi tubuhmu. Pilih makanan yang sehat dan bergizi, seperti nasi putih, daging, ikan, sayuran, dan buah-buahan. Dengan begitu, berat badan tetap bisa naik secara sehat.
Kebiasaan Buruk #4: Kurang Tidur
Kurang tidur ternyata bisa jadi salah satu kebiasaan buruk yang membuat badan kurus. Saat tidur, tubuh melepaskan hormon leptin yang membuat kita merasa kenyang dan ghrelin yang membuat kita merasa lapar. Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan kedua hormon ini, sehingga kita mudah lapar dan mengkonsumsi lebih banyak kalori. Selain itu, kurangnya tidur juga bisa mengurangi produksi hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk membangun massa otot.
Kebiasaan Buruk #5: Terlalu Sering Minum Kopi
Secangkir kopi di pagi hari memang bisa bikin semangat. Tapi, hati-hati kalau kamu terlalu sering minum kopi. Kafein dalam kopi bisa meningkatkan detak jantung dan mempercepat metabolisme tubuh. Akibatnya, tubuh membakar kalori lebih cepat dan berat badan jadi susah naik. Jadi, batasi konsumsi kopi dan perbanyak minum air putih ya!
Kebiasaan Buruk #6: Stres Berkepanjangan
Hidup di jaman modern memang penuh tekanan. Tapi, jangan biarkan stres menguasai hidupmu! Stres berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang bisa menurunkan massa otot dan membuat metabolisme tubuh melambat. Akibatnya, tubuh akan lebih sulit menambah berat badan. Jadi, carilah cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.
Kebiasaan Buruk #7: Terlalu Banyak Olahraga
Olahraga memang penting untuk kesehatan, tapi jangan sampai terlalu berlebihan. Olahraga intensitas tinggi dalam jangka waktu lama bisa membakar kalori berlebih dan menurunkan berat badan. Jika tujuanmu adalah menambah berat badan, seimbangkan olahraga dengan asupan kalori. Pilih olahraga yang lebih ringan, seperti berenang atau yoga.
Kebiasaan Buruk #8: Mengonsumsi Makanan Rendah Kalori
Banyak orang yang salah kaprah mikir kalau makan makanan rendah kalori bisa membantu menurunkan berat badan. Padahal, kebalikannya justru terjadi. Tubuh membutuhkan kalori yang cukup untuk bertahan hidup dan membangun massa otot. Jika kamu terlalu banyak mengonsumsi makanan rendah kalori, tubuh akan kekurangan energi dan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi. Akibatnya, berat badan malah turun.
Kebiasaan Buruk #9: Tidak Perhatikan Asupan Protein
Protein adalah nutrien penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Jika asupan protein kurang, tubuh akan sulit menambah massa otot. Padahal, otot memiliki peran penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menjaga berat badan ideal. Jadi, perhatikan asupan protein sehari-hari ya!
Kebiasaan Buruk #10: Tidak Percaya Diri
Percaya atau tidak, kepercayaan diri juga berpengaruh terhadap berat badan. Orang yang kurang percaya diri seringkali mengalami stres dan kecemasan, yang dapat mempengaruhi pola makan dan olahraga. Selain itu, kekurangan percaya diri juga bisa menurunkan motivasi untuk mencapai tujuan penambahan berat badan. Jadi, bangun kepercayaan diri dengan cara mencintai diri sendiri dan menghargai kemampuanmu.
Cara Mengatasi Kebiasaan Buruk yang Membuat Badan Kurus
Setelah mengetahui kebiasaan buruk yang membuat badan kurus, langkah selanjutnya adalah mengatasinya. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
- Buat jadwal makan teratur dan patuhi itu.
- Hitung kebutuhan kalori sehari dan atur porsi makan dengan baik.
- Prioritaskan makanan bergizi dan tinggi kalori dalam menu makanmu.
- Cukupkan istirahat dan hindari begadang.
- Batasi konsumsi kopi dan perbanyak minum air putih.
- Cari cara untuk mengelola stres, seperti yoga atau meditasi.
- Sesuaikan jenis dan intensitas olahraga dengan tujuanmu.
- Bangun kepercayaan diri dengan mencintai diri sendiri.
Kesimpulan
Memiliki badan ideal adalah impian banyak orang. Namun, terkadang ada kebiasaan buruk yang tanpa sadar menghalangi usaha kita untuk mencapai tujuan tersebut. Dengan mengenali dan mengatasi kebiasaan buruk ini, kamu bisa lebih mudah mencapai berat badan ideal secara sehat dan berkelanjutan. Ingat, kesabaran dan konsistensi adalah kunci utama dalam proses penambahan berat badan. Jangan mudah putus asa dan tetap semangat!
